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孕期饮食得当,让你远离便秘


  膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育。

  怀孕后体内孕激素增多,孕激素具有抑制肠蠕动的作用,所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠内停留的时间延长,所以孕妇常发生便秘。

  要防治便秘,首先要养成每天定时排便的良好习惯,同时适当增加身体的活动量;安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等;多食含水分多的食品也很重要。

  如果通过调节饮食不能缓解便秘的话,必须在医生的指导下,使用药物解决。切不可自己使用通便药物,这是很不安全的。

  - 吃纤维多的食品:山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

  - 吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带;

  - 吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

  - 吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

  - 吃富含有机酸的食品:酸奶;

  - 吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

  - 吃含有维生素B1的食品:粗粮谷物;

  - 每日清晨起床饮凉开水一杯。

  - 禁用剧泻药物,以免引起流产、早产或胎膜早破等。

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