孕妇饮食

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孕中期怎么补钙

  胎儿骨骼的生长、牙齿的形成和发育都需要钙,正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期妇女钙的供给量要比孕前增加200毫克,每日应摄入1000毫克。

  孕中期妇女钙的补充过程中应注意以下三个方面:

  第一,摄取含钙量丰富的食品。如:牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶,或喝牛奶、豆浆各一袋。

  第二,增加户外活动,接受紫外线的照射,可使体内产生促进钙吸收的维生素D。

  第三,适当增加运动。运动可使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。孕妇平日可多在阳光下散步,每天坚持30~40分钟:在宽敞的空地上做孕妇保健操。

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