宝宝饮食

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盘点宝宝五类补脑食物

    五谷类:

    黄豆:含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,能健脑。

    小麦胚芽:富含谷胱甘肽,在硒元素参与下,可使体内致癌物失去毒性,保护大脑,是脑力劳动者保健佳品。

    蚕豆:蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰等,并含有丰富的胆碱,有健脑作用,考试和脑力劳动者,适当食用蚕豆会有一定帮助。

    肉蛋类:

    鹌鹑蛋:富含卵磷脂和脑磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,有健脑作用。

    蜗牛:所含的酶能化积除滞,谷氨酸和天冬氨酸能增强人体脑细胞活力。

    鲫鱼:鲫鱼脑有健脑益智作用。

    鳝鱼:含丰富DHA和卵磷脂,是脑细胞必不可少的营养素,有健脑益智的功效。

    鲈鱼:鲈鱼+牛肝菌,健脑抗癌。

    鲨鱼:能强体质,健脑益智。

    胖头鱼:有祛头眩、益脑髓的功效,常食可健脑益智,增强记忆力。川杛+白芷+胖头鱼,治疗头风。

    牛肉:肌氨酸含量最高,可提高智力。

    鸡蛋:富含DHA和卵磷脂,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智。

    鲨鱼肝:鲨鱼肝抽取的鱼肝油,能增强体质,健脑益智。

    三文鱼:含Ω-3脂肪酸,是脑部、视网膜及神经系统生长所不可少的物质,可增强脑功能、预防老年痴呆、视力减退。

    兔肉:富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂,有健脑益智功效。

    鹧鸪肉:可祛痰补脑。

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    水果类:

    荔枝:能补脑健身。

    西番莲:能生津止渴,提神醒脑。

    樱桃:能强体质,健脑益智。

    核桃:营养丰富,对大脑神经大有补益,是健脑补脑和治疗神经衰弱的良药,名副其实的“健脑食品”。

    香蕉:富含蛋白、糖、钾、磷等多种营养,常食可健脑。

    莲子:有养心安神功效,常食可健脑,增强记忆力,预防老年痴呆症。

    火龙果:含花青素成分,有抗氧化、抗衰老作用,能提高对脑细胞病变的预防。

    枣:红枣水煎代茶饮有宁心安神、益智健脑的功效。

    桂圆:常食桂圆对脑细胞特别有益,能增强记忆力、消除脑疲劳。

    松子:松子中磷、锰含量丰富,对大脑和神经有补益作用,是学生、脑力劳动者理想食品。

    蓝莓:能防止脑神经衰老、增进脑力。

    蔬菜类:

    茼蒿:降压补脑。

    佛手瓜:含锌较多,有助提高智力。

    菠菜:含大量抗氧化剂,有助防止大脑老化。

    黄花菜:有较强的健脑抗衰老功能,人称“健脑菜”,精神过度疲劳的应常食。

    洋白菜:大米煮粥,快熟时加入切碎的洋白菜食用,补肾健脑。

    调料类:

    花生油:含多种抗衰老成分,有延缓脑功能衰老等功效。

    豆豉:有增强脑力效用,是脑力工作者的保健佳品。

    色拉油:含有一定的豆类磷脂,有益于神经、血管、大脑的发育生长。

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